po treningu

[...] naglej potrzeby maxymalnego rozrostu tzn wole spokojnie stopniowo, jak nawiazalem wczesniej narazie kasa sie rozeszla i nie chce sie zajechac - wiem z doswiadczenia ze jak nie trzymam dobrej dietki z uzupelnieniem to chodze jak samolot po konkretnym treningu, słaba regeneracje itp. Dzieki chłopaki sobi polecialy mam nadzieje ze wszystkie weszły

[...] seria to same nogi,trzecia to rece a czwarta znow rece i nogi.po tych 4 seriach na worku i na skakance podchodzimy w parach do workow i robimy tak:jeden uderza jak najszybciej przez 10 sekund drugi stoi i kiedy gosc skonczy robi to samo-2 serie po 3 min...a pozniej pompki brzuszki itp i rozciaganie ps:dzieki za uznanie do mojego treningu

[...] czwartek Ćwiczenia na barki ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na brzuch ( 1 ćwiczenia ) piatek Ćwiczenia na plecy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) i po kazdym treningu bym robil 30 minut arobow a w srode 1h.ale zacznij sobie od 3 arobow w tygodni a potem zwiekszaj zeby sie przyzwyczaić .i a potem dokladasz Wydaje mi sie ze to [...]

[...] łączona prawa noga, lewa noga, obie 3x/max Trening dobry, aczkolwiek ciężki. Przysiady w 2 i 3 serie dosyć słabo, w 4 znowu moc była. ;-) martwy dopiero po raz trzeci na treningu, ale już trochę ciężar zwiększony. Jutro będzie ból. warzywa: pomidor, rzodkiewka, ogórek zielony, kapusta kiszona. suple: 10g bcaa, vita-min multiple sport. [...]

[...] na cyklu ale po 7 tygodniach i tak prawie nic nie zostało zbudowane. Jeśli tylko o to chodzi to luz, to nie był cykl masowy. Lekki rekomp z tego wyszedł przy ciezkim treningu, ale towar sie skończył, a plan był lecieć rekompem/lekkim redu do końca czerwca, kiedy to wyjezdzam na urlop. Dlatego chciałem jeszcze przez ten miesiąc lekko [...]

Wiesz co Flex tak mocno nie wczytywałem się. Ale wypowiadali się w temacie ,,dyskusje o żarciu treningu itp" sporo osób mówiło że wstają po 5 razy szczać w nocy itp. Szczerze mówiąc myślałem o Masterze. Lepiej polecieć Teść + oxa a później teść + master, czy teraz sam teść a później teść oxa master?

[...] Wszystkie cwiczenia (rozciaganie) wykonuj powoli i bez zbyt duzych obciazen - nogi musza sie do nich przystosowac. Z czasem gdy bedziesz widzial efekty mozesz wydluzyc czas treningu oraz jego intenstywnosc. Nie nastawiaj sie psychicznie, ze po miesiacu rozciagania bedziesz kopac na glowe zawodnika mierzacego 190cm. Przydatne tematy dotyczace [...]

[...] albo serek wiejski. Białko szybkowchłanialne czyli że nie twaróg. To może serek wiejski ? Czy po prostu ryż + 3 jajka? 8. Czy picie wody ,,niskonasyconej CO2" podczas treningu będzie miało jakiś negatywny skutek ? Pytam kupiłem wodę ,,Zdroje piwniczna" gdyż nie widziałem jeszcze wody która ma taką zawartość rozpuszczalnych skł. - [...]

pochodź rok tam na siłownie jak wrócisz to tutaj coś pomyśl. Może przez rok Ci się znudzi i na darmo metę będzie jadł. 2 dni treningu w tygodniu nie urośniesz nawet po mecie.

-lepsza pompa, -większa motywacja, -zapał i enrgia na treningach efekty to sprawa indiwidualna, niektórzy już po jednym treningu czują supla inni po ok. tygodniu. Nie sraj żarem Będzie dobrze Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2006-05-16 00:16:24

[...] Być może materiał budulcowy pochodził ze złych źródeł(teoria diety dla grupy krwi) - więc nie zaszkodzi spróbować. Wracając do tej głowy, od dzisiaj robie małą przerwe od treningu, być może jednak nie jest to oznaka przedawkowania tauryny ale przetrenowania. W ostatnim czasie ćwiczyłem bardzo intensywnie, w sumie 7 dni w tygodniu. 4xsiłownia [...]

Ok więc chyba była to jednak wina przetrenowania/przesilenia mięśni szyji lub coś takiego. Po tygodniu przerwy w treningu wszystko wróciło do normy. P.S. Grasik co z tym artykułem ?

[...] metoda ktora naprawde daje bardzo duze korzysci w tym wzgledzie jest tak jak mowilem.Trening na tak duzych wysoksciach gdzie jest rozrzedzone powietrze.Organizm w podczas treningu w takich warunkach zaczyna produkowac 2 razy wueksze ilosci czerwonych krwinek i ten stan utrzymuje sie przez jakis czas pozniej jeszcze.Wiec taki cykl robi sie w [...]

a jak dla mnie węgle proste out ( rodzynki i chyba chodziło o żurawine? ) po co mu przed treningiem siłowym węgle proste na redukcji , dostarcza węgli złożonych od rana więc nie ma problemu z tym żeby mieć energie na treningu Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 11:57:33

trzymaj sie reguł 15-1seria 10-2 serie 5- 3 serie. po tym HST zobaczysz jak na to zarweagowałes piorytetowe partie potraktuj tak e dajesz jen początku treningu

[...] 15 x1; 10 x2; 5x3. Zastosowałem program w excelu który polecaliście. Lekko zmodyfikowałem, pod względem dostepności ciężarów i minimalizacji zygzaka. Może tak byc? W poniedziałek zaczynam. Po każdym siłowym 20min aerobów + 2 w dni nietreningowe. Dodatkowo na każdym treningu brzuch na koniec. Zmieniony przez - Scarguy w dniu 2011-07-27 17:27:36

Zrobiłem wczoraj trening z 50% obciążenia maksymalnego. Na treningu jak i po 0 bólu, dyskomfortu, po prostu było dobrze. Rano jak wstałem czułem lekki ból. Co radzicie w takim przypadku zrobić? Odpuścić ponownie na jakiś dłuższy czas niż 3 dni? Edit. W dalszym ciągu mogę robić cardio biegając, skacząc na skakance czy odpuścić wszystkie [...]

[...] się swoich osiągnięć" (bo i nie ma się czym chwalić), a po drugie piszesz że pozjadałem wszystkie rozumy a ja pisałem o waszym stosunku do młodszych a nie o treningu, diecie a już napewno o suplach (naucz się czytać ze zrozumieniem). O tym można pisać nie ćwicząc o 5 lat. Widzę że bardzo rozzłościłeś się gdy napisałem o patrzeniu [...]

[...] to lepsze rozwiązanie. Ławka zintegrowana z poręczami? Domyślam się że miałeś na myśli stojaki. Zdecydowanie lepsze i praktyczniejsze są oddzielne stojaki, przydadzą się do treningu nóg. Przejdę od razu do rzeczy mam zamiar kupić: - ławkę - gryfy i obciążenia - ławeczkę do brzuszków - może poręcze do pompek i ekspander Ławkę kup z odzielnymi [...]

[...] 47 kilo i miałem w kablu 25 wiec jakis tam progres do dzis jest hmnn co do ramio bardzo wolno mi rosną ale robiłem rozne kombinacje ... np. biceps triceps na jednym treningu... na poczatku cały biceps i pozniej cały triceps. pozniej 3 serie bica potem 3 serie trica i tak po 3 cwiczenia obecnie jade klata bic, plecy bic, nogi bic (bardzo [...]